Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Самое современное лечение грыж

ГБУЗ ЯО «Клиническая больница им. Н.А.Семашко»

Здоровая Ярославия

Активное долголетие, социально-биологическое явление, характеризующееся высокоразвитыми, препятствующими преждевременному старению, приспособительными реакциями организма, с помощью которых человек реализует свои жизненные потребности.

По классификации ВОЗ к долгожителям относят тех, кто перешагнул 90летний рубеж. Активное долголетие вполне достижимо при условии, что каждый станет творцом собственного здоровья, без которого невозможно и долголетие, и ощущение радости и полноты жизни. Прежде всего необходимо изменить привычки и стереотипы поведения, которые отстают от темпа современной жизни, научиться рациональному образу жизни и последующем строго ему следовать. Соблюдение гигиены труда и отдыха, режимов питания и двигательной активности, закаливание, отказ от разрушительно действующих на организм вредных привычек не только увеличивают продолжительность жизни человека, но и повышают его творческую активность. Хорошо известно мнение о том, что человек, запрограммированный природой жить более 100 лет, живет в относительно полном здравии лишь половину этого срока благодаря безответственному обращению с собственным организмом. В сохранении здоровья, предупреждении преждевременного старения организма огромная роль принадлежит труду. Опыт трудовой жизни долгожителей убеждает в том, что потребность в труде и способность к нему не иссякают с наступлением пенсионного возраста и, благодаря продолжению работы, многим удалось достигнуть здорового и активного долголетия. Труд, организованный рационально смолоду, задолго до пенсионного возраста — одно из непременных условий сохранения здоровья и высокой работоспособности, предупреждения преждевременного профессионального старения. Активный отдых также играет важную роль в профилактике преждевременного старения, помогает человеку быстрее и полнее восстанавливать силы после трудной работы. Короткие паузы для активного отдыха следует делать в течение рабочего дня. Отпуск полезно проводить вне домашнее обстановки. Особенно внимательными к своему отдыху следует быть пожилым людям, так как у них в процессе работы утомляемость наступает быстрее и и медленнее восстанавливают свои силы после работы. Неотъемлемой частью активного отдыха и молодых, и пожилых людей должны стать занятия физической культурой. Недостаток движения оборачивается большим ущербом для здоровья. К физической активности следует относиться как к нормальной и необходимой составной части здорового образа жизни каждого человека и как к непременному условию достижения активного долголетия. Нельзя забывать и о закаливающих процедурах, которые в сочетании с физическими нагрузками дают большой оздоровительный эффект, повышают устойчивость организма к колебаниям температуры, инфекционным и простудным заболеваниям. Следует учитывать, что с возрастом снижаются приспособительные возможности к действию физических раздражителей (холоду, теплу, солнечной радиации и т. д.) и медленнее восстанавливаются физиологические функции после процедур. Поэтому закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и под тщательным врачебным контролем.

 

Спорт в пожилом возрасте

 Ценность здорового образа жизни актуальна не только для молодежи, но и для пожилых людей. Движение необходимо человеку в любом возрасте и независимо от состояния здоровья. Физические упражнения и рациональное питание помогут укрепить здоровье без применения медицинских препаратов. Хотя часто пожилые люди сомневаются в своих возможностях, оправдывая себя болезнями, возрастом. Но сделать свою жизнь активной и интересной или проводить ее лежа на диване решать вам и возраст не помеха.

Общие рекомендации для пожилых людей

 С возрастом в организме человека происходят необратимые изменения. Касается это функционирования опорно-двигательной, нервной, сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. Поэтому в пожилом возрасте спортивные занятия и любая физическая активность должны быть в щадящем режиме. Различные травмы, перегрузки, которые могут повлечь ухудшение состояния здоровья должны полностью исключаться.

 В целом, каких-либо ограничений в при занятиях спортом и физкультурой для пожилых нет, важно, заниматься под руководством опытного инструктора и наблюдением врача-терапевта.

 Нужно прислушиваться к ощущениям своего организма. Если человек во время или после спортивных занятий появились признаки недомогания, значит нагрузка была слишком высокой. Для здоровых людей возрастом 50-60 лет будет достаточно тренироваться 30-40 минут в день, для людей с ограничениями – от 10 до 15 минут (предварительно нужно консультироваться с врачом). Во время тренировок пожилому человеку следует избегать сильного напряжения, быстрых движений, нарушения дыхания. Важно контролировать пульс. После занятий должно быть чувство бодрости и легкой, но приятной усталости.

Тренировки обязательно должны начинаться с разминки в течение 10-15 минут. Размяться помогут растяжка, наклоны, вращения и т. д. Разогрев мышц и суставов играет важную роль в пожилом возрасте. И только хорошо размявшись, вы можете приступать к упражнениям.

 Заниматься лучше утром, это даст возможность организму лучше отдохнуть и настроит на крепкий и здоровый сон. Рекомендуется спать не менее 8 часов, хотя с возрастом люди часто спят меньше.

Основные задачи, которые пожилой человек должен ставить перед собой, собираясь заниматься спортом: 

преодоление проблем с нарушением кровообращения;

поддержание гибкости и функциональности опорно-двигательного аппарата;

оздоровление нервной системы;

повышение иммунитета.

 Самое важное для пенсионера решившего заняться спортом не навредить. Лучше пусть нагрузка будет недостаточной, чем слишком большой и травмоопасной.

Выбор тренировок для пожилых людей

 Теперь самое интересное – чем же можно заниматься? Популярные и доступные во всем мире спортивные тренировки для пожилых людей таковы.

Гимнастика, йога, пилатес, ушу 
 Отличный способ развивать гибкость. Практически все люди, которые встречались с этими видами спорта, говорят о непередаваемом ощущении легкости во всем теле. А йога, также и отличная философия, которая поможет привести в порядок не только тело, но и мысли. При занятиях гимнастическими видами спорта происходит комплексное воздействие на ключевые точки на нашем теле, что положительно влияет на суставы, мышцы и внутренние органы человека. Такие тренировки подходят для людей в возрасте, но важно заниматься под руководством опытного тренера.

Аквааэробика
 Очень полезный вид спорта, но у пожилого человека могут возникнуть трудности если его физическая подготовка очень низкая. Прежде всего, потому, что сложно в условиях сопротивления воды правильно выполнять все упражнения. В итоге приходится выполнять их как получится. Имеет смысл первое время заниматься аквааэробикой или индивидуально с тренером или самостоятельно (если вы уверены в правильном техничном исполнении элементов).

Плавание
 Тоже можно рекомендовать для пожилых спортсменов, регулярно плавая, вы принесете пользу для опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы. Главное хорошо размяться перед плаванием, чтобы не получить растяжений и не заработать банальную простуду. Нужно обращать внимание на темп плавания. Поэтому постепенно наращивайте темп, мышцы должны работать и получать нагрузку. Кроме того, важно плавать правильно. Неправильная техника плавания может даже навредить. Поэтому если не знакомы с правильной техникой, то лучше взять несколько уроков плавания у инструктора.

Велосипед
 Езда на велосипеде очень полезна, но отсутствие во многих городах специальных велодорожек делает этот вид спорта для пожилого человека опасным – нужно постоянно удерживать равновесие, смотреть по сторонам, и при этом быстро принимать решения, в случае если кто-нибудь окажется на пути. Падение может привести к травмам. Если есть возможность кататься за городом, то это совсем другая ситуация.

Бег
 Благодаря своей эффективности, доступности и простоте бег стал одним из самых популярных видов физической культуры для людей в любой возрастной категории. Однако бег противопоказан в случае заболевания колен и тазобедренных, потому что оказывает на них приличную нагрузку. Помочь в этом случае может эллиптический тренажер (эллипсоид), который дает ту же нагрузку, что и бег, но без вредного воздействия на суставы.

Ходьба
 Самой доступной и очень важной нагрузкой для человека в возрасте может стать ходьба. Регулярно ходить довольно эффективно в плане оздоровления. Ходьба способствует стимуляции опорно-двигательного аппарата и укреплению организма в целом. Заниматься ходьбой можно не только на открытом воздухе, но и на беговой дорожке, включив минимальный режим. Кстати, ходьба предупреждает старческую походку с переваливанием с боку на бок. Кроме того, человек получает заряд положительных эмоций. Для людей старше 65 лет не рекомендуется увлекаться подъемом в гору, нужно стараться ходить по ровной местности.

Спортивные тренажеры
 Многочисленные тренажеры в спортивных залах дают нагрузку на определенные мышцы и суставы. А суставы в возрасте могут быть уже не готовы к этому. Есть смысл заниматься на тренажерах и с гантелями для решения каких-то индивидуальных задач, для укрепления определенных групп мышц. Заниматься рекомендуется с опытным тренером.

Полезные советы пожилым людям

1. Избегайте переохлаждений, а также длительного пребывания в неудобной позе, т.к. это приводит к спазму мышц, сдавливанию напряженными мышцами нервных корешков и нарушению кровоснабжения.

2. Следите за весом, т.к. лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на организм. Соблюдать какие-либо диеты в пожилом возрасте не рекомендуется, т.к. организм должен получать питательные вещества в полном объеме. Лучшим выходом в такой ситуации является регулярная умеренная физическая активность.

3. Ежедневно делайте общеукрепляющую зарядку и совершайте пешие прогулки.

4. Не забывайте, что отсутствие физических нагрузок приводит к дистрофии мышечного каркаса спины и ослаблению связок, что не лучшим образом сказывается на состоянии позвоночника.

Каким бы спортом не занимались пожилые люди, их самочувствие лучше, они имеют лучшую координацию и реакцию, чем те, кто обходится без спортивных нагрузок совсем. Пожилой возраст – это не беспомощность и слабоумие, как иногда принято считать. Это очередной этап жизни, не хуже чем другие. Просто нужно взять себя в руки и начать заниматься.

Началась вакцинация от Коронавирусной инфекции ( не болевших).
 
 
Запись по телефону: 44-28-43